Salut les parents ! Alors que nous nous apprêtons à reculer nos pendules pour passer à l'heure d'hiver, nous sommes nombreux à redouter les réveils matinaux de nos enfants sur le long terme. En effet, nous passons de 3 heures du matin à 2 heures du matin. Mais ne vous inquiétez pas ! Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à faire face au changement d'heure et à empêcher votre enfant de s'endormir trop tôt et se réveiller du coup plutôt :
1. Commencez en douceur : Commencez par avancer l'heure du coucher de votre enfant de 10 à 15 minutes quelques jours avant le changement d'heure. Ce petit coup de pouce facilitera la transition !
2. Instaurez une routine relax à l'heure du coucher (si ce n'est pas encore fait) : Créez une routine relaxante avant le coucher, pensez à l'heure du conte, aux câlins ou à la musique douce. Cela permet de signaler à l'enfant qu'il est temps de se coucher et permet à son cerveau de sécréter l'hormone du sommeil - la sérotonine.
3. Faites en sorte que son espace de sommeil soit confortable : Veillez à ce que leur chambre soit sombre et fraîche. Les rideaux occultants peuvent faire des merveilles pour bloquer la lumière du matin !
4. Limitez le temps d'écran avant le coucher : Essayez de réduire le temps d'écran au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue des appareils peut les empêcher de dormir, alors remplacez-la par un bon livre.
5. Faites entrer la lumière du jour : Encouragez les enfants à jouer à l'extérieur pendant la journée, surtout le matin. La lumière naturelle aide à remettre l'horloge interne à l'heure et favorise un meilleur sommeil !
6. Aidez-le à s'adapter : Si votre enfant se réveille trop tôt, gardez-le dans sa chambre avec des activités calmes jusqu'à ce qu'il se lève. Cela peut prendre un peu de temps, mais il finira par s'habituer !
7. Changez l'heure des horloges : Si votre enfant est plus grand, changez l'heure des horloges pour lui marquer symboliquement le changement d'heure. N'hésitez pas à lui expliquer également les raisons de ce changement d'heure.
Grâce à ces conseils, vous pouvez aider votre enfant à dormir un peu plus tôt après le changement d'heure, ce qui rendra les matins un peu plus faciles pour tout le monde. Attendez-vous à ce que votre enfant soit un peu grognon et fatigué pendant quelques jours après le changement d'heure ; soyez donc très compréhensif et patient.
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